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“粽”享健康 海淀医院减重门诊减“粽”攻略
端午佳节，粽叶飘香，粽子作为端午节的传统美食，深受大家喜爱。然而，你知道吗，一个普通粽子的热量不容小觑，对于正在努力减脂的朋友来说，如何巧妙控制热量摄入，保持减脂计划的顺利进行，成为了一大挑战。
别担心，今天就跟随海淀医院减重门诊的专家们，一同探索夏季减脂的科学方法，制定专属的减脂方案，让你在这个夏天健康享“瘦”。
如何健康吃粽呢？
减重门诊的专家们建议：原则是“该吃吃，科学控制”
1、粽子作为主食，50g主食≈80g粽子；
2、红豆粽，杂粮粽或者瘦肉粽，口感和营养，相对会更好；
3、随餐可以喝一杯柠檬水（柠檬汁和水的比例1:1），延缓餐后血糖；
4、注重进餐顺序，先蔬菜，后蛋白类，最后搭配粽子;
5、细嚼慢咽，慢慢享受，半个粽子能吃出一个粽子的效果～
6、糖友在血糖控制不理想时，谨慎添加。
减重期间能不能吃粽子呢？
减重门诊的专家们建议：可以科学控制~
方法1：可以在食用粽子的同时，减少其他主食的摄入量，并适当增加运动量来消耗多余热量。
例如，吃一个100克的肉粽，大约含有200 - 300千卡热量，那么他需要减少相应量的米饭或其他主食，并在当天增加30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等。
方法2：选择低热量粽子替代品:，选择一些相对低热量、更健康的粽子替代品，如用全麦粉或糯米与其他杂粮混合制作的粽子，或者素粽子，既能满足对粽子的喜爱，又能减少热量摄入。
方法3：合理安排食用时间：尽量将粽子安排在早餐或午餐食用，给身体足够的时间来消化吸收，避免晚上食用导致热量堆积转化为脂肪。
