晒太阳是一件很普通的事

万物生长离不开阳光

人们的生活也离不开晒太阳

今天

小编就为大家请出

海淀医院医疗保健科主任赵子英

和大家一起聊聊——

　　一定要晒太阳吗，

　　为什么要晒太阳???

晒太阳的好处

　　1、促进机体生成维生素D

　　当晒太阳时，小剂量的紫外线照射皮肤能促进机体生成维生素D。

　　维生素D的主要作用：

　　● 促进肠道对钙、磷的吸收;

　　● 骨骼形成、生长、修复所必须的;

　　● 加强免疫系统并减少自身免疫疾病的危险。

　　维生素D不足的危害：

　　● 会使肌肉及骨骼强度减低，产生疼痛;

　　● 严重不足时会导致骨质疏松，骨变得脆弱，容易产生骨折;

　　● 婴儿缺乏维生素D，会出现佝偻病、颅骨软化、骨骼不能正常发育、坐和爬行都会较晚。

　　温馨提示：

　　● 日光照射不足时，人几乎不能从食物中获取足够的维生素D来预防上述危害的发生;

　　● 紫外线不能穿过玻璃，在室内隔着玻璃晒太阳是不能合成维生素D的。

　　2、综合提高免疫力

　　● 阳光照在皮肤上时，会使皮下血管扩张，血流旺盛，增加有毒物质的排泄和抵抗力;

　　● 还会使唾液和胃液的分泌增加，肠胃蠕动加强，促进食欲和消化;

　　● 晒太阳也会影响情绪，阳光明媚的天气晒太阳使人身心愉悦，促进身心健康，提高免疫力。

　　温馨提示：

　　所有人都需要晒太阳，户外活动时间少的人群、老年人、孕妇、母乳喂养的婴幼儿(由于人乳中维生素D含量极少)及生长发育的儿童，这些人群需注意加强晒太阳。

　　晒太阳可以对人体产生这么多益处

　　但如果错误晒太阳也会对人体产生一些危害!!!

错误晒太阳的危害

　　1、对皮肤的损害

　　● 皮肤长时间曝露于阳光直晒下，大剂量紫外线会损伤脱氧核糖核酸(DNA-机体遗传物质);

　　● 并改变皮肤细胞产生的化学物质的数量与类型;

　　● 最终引起晒伤、皮肤老化、皱纹以皮肤癌等损害。

　　2、对眼睛的损害

　　● 紫外线对眼部急性损害最常见的是电光性眼炎，也就是滑雪和登山爱好者经常遇到的雪盲;

　　● 长期暴露于阳光直射下，慢性损害最常见的则是白内障;

　　● 根据世卫组织的数据，在全球超过 2 千万白内障致盲人群中，约有 20% 和过量紫外线暴露可能有密不可分的关系。

　　3、光敏性反应

　　● 一些人体质特别对光敏感，日光暴露部位会产生瘙痒性皮疹，局部皮肤发红并有炎症反应。

　　● 光敏性反应一般不经任何治疗可自愈。

　　● 只要有光敏感现象，就应该穿戴防护衣物，尽量避免日晒并外用防晒剂。

　　● 最好可以在医师指导下，避免使用有可能引起光敏感的药物。

　　温馨提示：

　　● 为避免伤害，晒太阳或长时间户外活动要做好防护：

　　● 穿长袖衣服，戴帽子，涂抹防晒霜及防紫外线的太阳镜。

　　今天就教给大家晒太阳的正确打开方式

　　来一场不会变黑的“日光浴”

如何正确晒太阳

　　1、适宜的天气

　　● 尽量在风和日丽的天气，避开雾霾天;

　　● 对花粉过敏的人，避开花粉浓度过高的天气。

　　2、合适的时间

　　● 避开紫外线最强的时刻，可选择上午8点——10点，下午4点——6点，每日可晒2次;

　　● 具体时间按季节和地理位置调整，一般上午10点至下午3点紫外线最强，夏季和高海拔地区紫外线更为强烈，因尽量避开;

　　● 紫外线可被烟雾部分过滤，但能穿透白云、雾、30余厘米的清水。

　　温馨提示：

　　● 由于云朵不能滤除紫外线，所以在多云的天气及阴天，即便看不到太阳也会发生晒伤;

　　● 即使涂抹防水功能的防晒霜，在游泳后也应再次涂抹。

　　3、可控的时长

　　● 建议四肢皮肤裸露在阳光下，每次控制在20分钟左右;

　　● 如果不想晒黑，皮肤直接照射的时间不要太长，30分钟以内产生的色素还不足以形成沉积，不会变黑。

　　温馨提示：

　　● 长波紫外线 UVA 所引起的晒黑一般在晒后数小时即开始出现;

　　● 中波紫外线 UVB 所引起的晒黑通常在日晒几天后逐渐显现。

让我们一起正确晒太阳

补钙不变黑~