晚上：翻来覆去睡不着、没眯一会又醒了、天还没亮就睁眼、睡眠质量下降、总睡眠时间减少。

　　白天：好累、情绪要么低落要么很容易“跳脚”、身体哪哪都不得劲、反应慢、脑子变“笨”。

如果你也有这些症状

那你或许是被失眠缠上啦

这是病，得治。

对于失眠的治疗

除了药物，

还有方法可以改善睡眠质量吗?

可以通过什么方式

帮助养成良好的睡眠习惯呢?

来，了解一下——

01 失眠的危害有哪些?

　　危害

　　影响心情。失眠会给人带来不愉快的体验感，时间久了，会对生活缺乏兴趣，情绪不稳定易出现激怒，敏感，脆弱。严重的会出现焦虑、抑郁等症状。

　　出现事故。夜间失眠会导致白天疲劳犯困，对需要开车和高空作业的人来说存在高度风险。

　　内分泌紊乱。影响学龄儿童的身体、智力发育;对于成年人，会造成反应迟钝，记忆力下降。

　　抵抗力下降。抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等。

02 失眠有哪些治疗方式?

失眠症的治疗包括

心理治疗、药物治疗

物理治疗、中医治疗等

　　01 心理治疗

　　改变失眠患者的不良认知和行为因素，增强患者自我控制失眠症的信心。包括：

　　①确认哪些不良行为导致了失眠;

　　②了解自己既往对失眠的错误的认知和态度;

　　③只在床上睡觉，不在床上进行玩游戏、玩手机等娱乐活动;

　　④形成规律的作息时间，建立健康的睡眠习惯;

　　⑤消除心理上对心理对失眠的焦虑。

　　02 药物治疗

　　需要在专业医生指导下服用，切勿自行换药、加减药、停药等。

　　治疗失眠的药物有很多，有的人表现为入睡困难，可以选择帮助尽快入睡的短效失眠药;有的人睡着后总是频繁醒来，可以选择维持睡眠的药物;有的人因为有焦虑、抑郁的影响，可以选择联合改善情绪的药物。

　　药物的选择需要根据不同人的实际情况，进行个体化治疗。

　　03 物理治疗

　　①光照疗法;②重复经颅磁刺激;③生物反馈疗法;④电疗法;⑤其他：包括超声波疗法、音乐疗法、电磁疗法、紫外线光量子透氧疗法等。

　　04 中医治疗

　　失眠在中医学称之为“不寐病”

　　采用不同的治疗法则和方剂，体现了传统医学个体化治疗的特点。除了中药汤药外，还有针灸、推拿等方法。

03 如何建立良好的睡眠卫生习惯?

　　1 保持睡眠环境的舒适。包括音量、光线、温度和湿度等。如果室外的噪音大，可以加用隔音窗或门;如果屋内光线太强，可以安装稍厚的窗帘，或者佩戴眼罩;温度湿度要适合，温度以20～25℃为宜，如果太干燥，可以使用加湿器。

　　2 睡前4～6小时避免进食易产生兴奋的物质，如烟草、咖啡、浓茶、功能性饮料等。

　　3 睡前不要饮酒。酒精虽然可以让人快速入睡，但到了后半夜，酒精的作用逐渐消失，就会引起反跳性的失眠与多梦，中途醒来的次数也会增多，使睡眠变得断断续续，使睡眠效率下降。

　　4 睡前3—4小时应避免剧烈运动，白天可以适度锻炼。

　　5 睡前不要吃太多，也不要饿着肚子。

　　6 睡前至少1小时不看让人情绪激动的视频或玩游戏。

　　7 睡姿正确，枕头高度合适，不能过高及过低，以免导致颈部肌肉紧张。

　　8 睡前不要过多的脑力劳动，不要反复思考白天没解决的问题。

　　9 不困的时候不上床，不在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、玩手机、吃饭、玩游戏等。

　　10 不勉强睡觉。如果上床20分钟依然不能入睡，可以离开卧室，进行一些简单的活动，等有困意的时候再上床。

　　11 午休时间不宜过长，半小时到一小时之间，避免影响晚上的睡眠节律。

　　12 维持恒定的生物钟，养成规律良好的作息。

　　13 减少对睡眠的关注，不要因为一次没睡好，就产生挫败感。

　　“医生有话说”

　　失眠有害健康。治疗失眠除了服用药物以外，还有一些非药物治疗可以帮助改善睡眠。需要重视的是，良好的睡眠卫生习惯是保证良好睡眠的基础。

素材来源｜《医生帮你问之疾病诊治篇》如何改善失眠